ダイエット初期にやるべき!1日の摂取カロリーとタンパク質の計算

最終目標

1日のカロリー:1800~2000kcal

タンパク質:130~140g

ぐらいを目安に食べたほうがいい。

まずは、カロリーとタンパク質だけでOKにしておく。

TDEE

https://yuchrszk.blogspot.com/2014/05/tdee.html

筋肉減らず脂肪だけ落ちる最新のゆる断食とは

計算:https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116

私の場合、2300kcalぐらい。1日の摂取目安は2000kcal

カロリー計算

https://yuchrszk.blogspot.com/2015/04/6.html

体重(kg)×22=1日の目標kcal

私の場合、1800kcalぐらい。

タンパク質(g)は、1日の目標kcal×0.3÷4

私の場合、135g

タンパク質の目安

https://yuchrszk.blogspot.com/2015/06/4.html

タンパク質(g)=体重(kg)×1.6

私の場合、136g

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